Čo je pilates?

Pilates je metóda cvičenia, ktorá posilňuje hlboké svaly stredu tela, zlepšuje držanie tela a učí vás hýbať sa s kontrolou. Hodí sa pre začiatočníkov aj športovcov a je šetrná ku kĺbom.

Odkiaľ pilates pochádza

Metódu vytvoril Joseph Pilates na začiatku 20. storočia. Pôvodne ju nazval Contrology, teda umenie ovládať telo mysľou. V 20. rokoch otvoril so ženou Clarou štúdio v New Yorku, kam chodili tanečníci, športovci a herci. Navrhol aj prvé stroje vrátane reformera, na ktorom sa cvičí dodnes.

Šesť princípov pilatesu

Pilates nie je o počte opakovaní, ale o kvalite pohybu. Každé cvičenie stojí na týchto princípoch:

• Dych – vedomé dýchanie pomáha stabilizovať trup a dodáva pohybu rytmus.
• Stred tela – hlboké brušné svaly, panvové dno a svaly okolo chrbtice, ktoré Joseph Pilates nazýval „powerhouse“.
• Kontrola – žiadne švihy, každý pohyb ovládate od začiatku do konca.
• Presnosť – menej opakovaní, ale presne prevedených.
• Koncentrácia – myseľ je pri tom, čo robí telo.
• Plynulosť – cviky na seba nadväzujú a pohyb je elegantný.

Aké má pilates účinky

Pri pravidelnom cvičení si väčšina ľudí všimne tieto zmeny:

• silnejší stred tela a stabilnejší chrbát,
• lepšie držanie tela, čo ocení najmä ten, kto veľa sedí,
• väčšia pohyblivosť bedier, chrbtice a ramien,
• vyrysovanejšie, no nie objemné svaly,
• lepšia rovnováha a koordinácia,
• pokojnejšia hlava vďaka sústredeniu na dych a pohyb.

Pilates zaťažuje kĺby len málo, preto ho cvičia aj ľudia po zraneniach či s citlivým chrbtom. Pri akútnych ťažkostiach sa však najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom a povedzte o nich lektorke.

MAT pilates alebo reformer?

MAT pilates sa cvičí na podložke s vlastnou váhou a pomôckami, ako je lopta, pilates kruh či bloky. Je to základ metódy a naučí vás správne pohybové vzorce.

Reformer pilates sa cvičí na stroji s pohyblivým vozíkom a pružinami. Pružiny môžu pohyb sťažiť aj uľahčiť, takže lektorka nastaví odpor presne pre vás. Cvičenie je dynamické a efektívne a výsledky často vidieť rýchlejšie. Podrobné porovnanie nájdete v článku Reformer alebo MAT pilates?

Pre koho je pilates

Takmer pre každého. Začiatočníkom pomôže vybudovať silu a správne návyky, bežcom a ďalším športovcom zlepší stabilitu a ľuďom so sedavou prácou uľaví chrbtu. Pilates je obľúbený aj počas tehotenstva a po pôrode, vtedy však vždy po konzultácii s lekárom a pod vedením skúsenej lektorky.

Ako často cvičiť

Ideálne je cvičiť 2 až 3-krát týždenne. Prvé zmeny v držaní tela a v sile stredu tela väčšina ľudí pocíti po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Dôležitejšia než intenzita je pravidelnosť.

Pilates v AURA move

V AURA move vo Vydrici cvičíme reformer pilates na strojoch Balanced Body Allegro 2 v skupine najviac 7 ľudí a MAT pilates v malých skupinách. Po každej lekcii máte v cene súkromnú infrasaunu. Ak začínate, pozrite si článok Ako sa pripraviť na prvú hodinu.